dieta do treningu na mase

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

Jest to moja pierwsza ułożona dieta i nie jestem do końca przekonany co do jej składników i proporcji. Dlatego prosiłbym o każdą możliwą pomoc. Moje dane poniżej: 20 lat, 175cm, 68kg wagi, staż treningowy - rok, cel masa mięśniowa z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. (węgle/białko/tłuszcz) I posiłek 8:00 Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 Płatki owsiane [...]

Witam, okres wakacyjny to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: [...]

[...] płaski brzuch. Moja podaż ww to 3g/kmc z ryżu, 1,5g z bułek(narazie nie moge tego weliminować), 1g z płatek owsianych a po treningu(ćwicze 4 razy w tyg.) 0,5g glukozy. Moja dieta opiera sie na 7 posiłkach(co 2-3H) I teraz niewiem czy to właśnie rozrost mięśni spowodował efekt wypchanego brzucha czy też te ww Prosze pomóżcie! Zmieniony przez - [...]

[...] zdzwonilismy czasem raz w tyg przez 7 mies waga spadla mi do 84 kg a pas 92cm, W sierpniu zmienilem miejsce treniengow, plan zostal ulozony i przestrzegany jest do dzis , dieta zostala jako tako ulozona i wyszlo tak ze na chwile obecna pas jest ten sam czyli 92 a waga poszla w gore na 90:)dlatego tez chcialbym ulozyc dobra diete na mase ale [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? [...]

[...] miesiąc tego treningu i już chciałbym zacząć planować trening na MASĘ ! no właśnie... poświęciłem sporo uwagi, żeby być zadowolony z redukcji ( przestrzegana jak najlepiej dieta, rozplanowany trening, regeneracja itp ). Mój problem generalnie polega na doborze odpowiedniego suplementu... myślałem nad gainerem, ale "przeraża" mnie fakt znowu [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził moją dietę na mase Wiek:19 waga:80kg wzrost:190cm staż: 1rok Dieta wygląda następująco: 1 Śniadanie godz. 7.00 - płatki owsiane 70g + 400ml mleka – 480kcal - Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 15ml - Rodzynki -Chleb żytni razowy 1 kromka - Dżem - Czarna Porzeczka Razem: 766kcal, B- 25g, W 95g, T 31g 2 [...]

Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie [...]

[...] siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie trudno się domyślić brak efektów doprowadził do zawieszenia treningów w [...]

[...] trudem (najlepiej do ostatniego pełnego powtórzenia). Oczywiście zależy to też od motywacji. Wiek: 16 lat (16,5) Cel: Budowanie mięśni Waga: 68 kg Wzrost: 178 kg Oczywiście dieta jest, przyjmuję też suplementy, głównie witaminy i minerały. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego planu. Mam jeszcze jedno pytanie. Jako treningi aerobowe biegam po [...]

Witam, Chce po świętach zacząć trening w warunkach domowych. Przeczytałem podwieszone tematy w tym dziale ale mam parę pytań. Mam małą masę w porównaniu do wzrostu przez to nie wykształciła się u mnie męska sylwetka (każdy wie o co chodzi ;]). Raczej wyglądam na 16 latka ;] Ale nie w tym problem. Planuje iść na siłkę za około 1,5 roku do tego [...]

Witam. Proszę o poradę dotyczącą rekompozycji. Na siłowni ćwiczyłem do tej pory bardziej rekreacyjnie. Dwa razy byłem na diecie redukcyjnej, z powodzeniem w dwa miesiace zrzuciłem 6 kg bez supli. Nastepnie mialem 3 miesiace przerwy z uwagi na wyjazd za granice (tam tylko biegalem), a po powrocie w listopadzie 2018 rozpoczalem diete na mase, ktora [...]

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]

[...] Czy jest to dobre rozplanowanie? Proszę tylko o nie zwracanie mi uwagi o ankietę, bo mysle, ze jest zbedna. A teraz co do samych pleców i przedramienia. Zaczynam masować, dieta jest przemyślana, suple są również. Chodzi mi czy jest to dobry trening na masę. Jeśli nie to proszę o zmianę. Trenuje 3 lata, 2 lata przemyslanego treningu. Plecy: 1. [...]

Witam, Wykonuje plan na mase- przedstawiam poniżej: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 [...]

[...] rok nieprzemyślanego z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i łamana, hantle, ławeczka prosta. Dieta : Ułożona dieta na masę. Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Zmieniony przez - forever87 w dniu 2009-02-13 00:53:32

Witam wszystkich forumowiczów. Znalazłem się tutaj ponieważ chcę zasięgnąć waszej rady, jako że orientujecie się w tym temacie. Nie będę owijał w bawełnę, cel jest jeden świetna atletyczna sylwetka nie chodzi o masę. Wiem, że droga daleka, ale każdy ma/ miał swoje początki, więc prosiłbym Was o wyrozumiałość. Jestem w stanie się całkowicie [...]

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]